#我在詹姆斯练的器材搞创作第二期#
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引言：
NBA的球星们，之所以个人能力出众，不仅源自他们出众的篮球技术，还与他们专业的健身方式有关。
今天，小编就带大家一起来看看，NBA的球星们平时是如何健身的吧。
杠铃弯举
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“小甜瓜”安东尼之所以能在场上予取予求，和他注重力量训练密不可分。
在上肢训练日中，他会做杠铃弯举这个动作，以发展肱二头肌的力量、围度。
六角杠硬拉
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六角杠硬拉，是很好的发展全身肌肉力量、围度的优质动作，与此同时，它也是NBA球星杰伦的必练动作。
半蹲
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NBA球星东契奇，会在力量训练日中，做半蹲训练，以发展腿部爆发力、围度，该动作要求慢下快起。
俯卧哑铃交替划船
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这是“小皇帝”詹姆斯的招牌训练动作，他经常会在力量训练日中，安排这个动作，该动作对于力量、平衡有着较高的要求。
绳索夹胸
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NBA球星米切尔，在上肢训练日中，会做绳索夹胸这个动作，以发展胸大肌的围度、力量。
平板杠铃卧推
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“超人”霍华德的上肢总是引人注目，这和他注重上肢力量训练密不可分，他的体能训练师为他量身定制了这个独特的平板杠铃卧推，在杠铃两侧固定好阻力装置，以增加向心收缩阶段的阻力。
瑜伽球支撑推举
“小巨人?”姚明在球员时期，曾一度受到伤病的困扰，姚明的体能训练师给他量身定制了这个增强核心力量、上肢力量的动作，做该动作时，务必收紧核心。
站姿臂屈伸
“邮差?”马龙的上肢肌肉是NBA靓丽的一道风景线，他对于上肢训练情有独钟，站姿臂屈伸这个动作，能帮助他打造强壮的肱三头肌。
上斜单臂哑铃卧推
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“超级控卫”保罗的上肢训练别具一格，他经常练习上斜单臂哑铃卧推这个动作，在增强力量的同时，强化平衡、稳定性。
臀推
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众所周知，“字母哥”扬尼斯的身体素质极其变态，这和他出色的核心力量密不可分。
而臀推这个动作，就是他打造“钢铁核心”的秘密武器。
200多公斤的杠铃，对字母哥来说，还是比较轻松的。
箭步蹲
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这是诸多NBA球星的必练动作，它是发展腿部爆发力、围度的优质动作，其幅度为半蹲。
降落伞冲刺跑
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“0号特工”阿里纳斯用降落伞冲刺跑的方式，来提升机体的爆发力，也正是这种训练方法，让他快人一步。
锤式哑铃侧平举
壮如牛的大本?，在上肢训练日中，对锤式哑铃侧平举这个单关节训练动作情有独钟，该动作可有效刺激三角肌中束。
训练建议
每节力量训练课中，我们可根据自身需求，选用以上的4-5个训练动作，作为一节力量训练课的内容。
每个动作做3-4组，每组8-12次。
训练负荷：1RM的60-70%
组间间隔：2-3分钟，
动作间隔：3-5分钟。
NBA球星们的健身方式，引网友惊呼：“太猛了！”
争相尝试后，利弊参半！
?NBA球星们的健身方式，一经网络传播，就饱受外界关注，对此，有网友不免发出惊呼：“NBA球星们的健身方式，太猛了！”
与此同时，不少爱好者们也尝试了NBA球星们的健身方式，据说有些爱好者在做了力量训练后，力量、围度有了一定程度的提升，然而也有一部分爱好者，因此而拉伤了肌肉。
结语：
大家喜欢NBA球星们的健身方式，固然是好的，可是也得根据自身的情况来安排训练内容，如果适得其反，那就得不偿失了。
在此，小编希望大家理性、科学地健身，从而打造良好的体魄，提升生活质量。
?好了，以上即是本文内容，仅供参考，感谢您的关注。
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